炭水化物抜きダイエットは危険？それとも優れたダイエット法？

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

千葉市稲毛区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム【カロリートレードジャパン稲毛区店】の杉山です！

近代社会では、適正体重をキープするのが難しい時代となっていて、様々なダイエット法が時代ごとに流行しています。

「キャベツダイエット」や「こんにゃくダイエット」「ゆで卵ダイエット」「りんごダイエット」「ヨーグルトダイエット」「食べ順ダイエット」「1日2食ダイエット」など、挙げればキリがないほどです。

そんな中、「非常に効果的だ」という意見がある一方で、「体に良くない危険なダイエット法だ」という賛否両論が分かれているダイエット法もあったりします。

それが、「炭水化物抜きダイエット」です。

様々な意見がありますが、実際のところはどうなのでしょうか？

この記事では、そんな「炭水化物ダイエットは危険？それとも優れたダイエット法？」という疑問について解説していきたいと思います。

炭水化物抜きダイエットとは？

炭水化物抜きダイエットとは、その名の通り「炭水化物が含まれた食品を食べないダイエット法」です。

ご飯やパン、麺類など、炭水化物が多く含まれている食材を食べないという大まかなやり方をしている人もいれば、炭水化物が含まれる芋類やれんこん、ゴボウ、ニンジンなどの野菜類も食べないといった徹底した炭水化物抜きダイエットを行っている人もいます。

炭水化物を抜いた分、その他の食材を多めに食べることで栄養価を補うといった内容となっています。

炭水化物抜きダイエットは間違いなく痩せる！

炭水化物抜きダイエットの効果でいうと、間違いなくダイエット効果は高く、短期間で痩せられると言えます。

体の炭水化物が少なくなれば、必然的に筋肉や中性脂肪など体内に蓄積されているものからエネルギーを生み出します。

最近よく聞く「ケトン体」という肝臓で作られる物質が、まさにエネルギー源となるわけです。

ケトン体が作られ、効果が出始めるのは、およそ2週間程度と言われています。

その為2～3日炭水化物を抜いたとしてもそれほど急激に痩せることはなく、ケトン体が作られる2週間後以降に一気に効果が現れていきます。

炭水化物抜きダイエットの危険性

結論から言えば、炭水化物抜きダイエットは効果抜群のダイエット法ではありますが、非常に危険性のある方法でもあります。

・炭水化物（ごはんやパン、麺類といった人が主食として食べる食材）が食べれないことで、大きなストレスを感じてしまう

・便秘になる可能性がある

・低血糖の症状が出る危険性

・頭痛や手足の震え

・目のかすみ、冷や汗をかく

・判断力の低下

・眠気を感じやすくなる

・イライラ感が増す

このように、体的にも精神的にも悪影響が及んでしまいます。

確かに体重を減らす効果は高いので、「体重が減った」という満足感や達成感は味わいやすいですが、その代償が非常に大きくなってしまうのです。

最低でも「1食当たり20g～30g程度」の炭水化物を摂取する

炭水化物は、脂質やタンパク質と並ぶ三大栄養素の1つであり、人間が健康に生きていくために必要不可欠な栄養素です。

その栄養素を完全に摂らないというダイエット法だと解釈する人がいることで、「炭水化物抜きダイエットは悪」というイメージが強くなってしまったのです。

炭水化物「抜き」のダイエットは健康を害するのでNGですが、炭水化物を「制限」するダイエットは健康にも良い影響を与えてくれます。

日本人が主食としているご飯やパンは非常に美味しく、麺類を含めかなり食べ過ぎてしまうものです。

約3割の日本人は、BMI値25をオーバーしている肥満体型です。

その原因は飲酒や間食といったものもありますが、「炭水化物の過剰摂取」が大きな原因となっているのは間違いありません。

そこで、「1食当たり20g～30g程度」の炭水化物を摂取するという炭水化物の制限を行うことが非常に有効となるのです。

ごはん茶碗で言えば、「3分の1」、パンであれば8枚切りを1枚、うどんやそばであれば3分の1程度を目安に食べるようにすることで、健康を損なわずに痩せられる良い方法となります。

さらに、カロリー維持のためには油も適量は摂りたいところです。

MCTオイルやココナッツオイルといった脂肪が蓄積されにくいオイルを積極的に摂取したり、食物繊維も多めに摂取することを心掛ければベストなダイエット法と言えるかもしれません。

まとめ

今回は、「炭水化物ダイエットは危険？それとも優れたダイエット法？」という疑問について解説してきました。

炭水化物抜きダイエットは、ケトン体を作り蓄積された中性脂肪を減らし、確実に痩せることができます。

しかし、その代償は大きく、精神的にも肉体的にも様々なマイナスの影響を及ぼしてしまうことも確かです。

健康に痩せるためには、炭水化物「抜き」ではなく、炭水化物を「制限」するという考え方にシフトさせることが重要です。

決して炭水化物を摂取しないのではなく、毎食必ず「20g～30g程度」の炭水化物を摂取するようにしましょう。

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ダイエットに最適な睡眠時間とは

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ダイエットを成功させるためには運動をして筋肉をつけたり、食事を低カロリーなものに置き換えるなどの工夫が必要になります。

しかし、運動や食事以外にもダイエットで注意しなくてはいけない要素があります。それが睡眠時間です。

今回は、ダイエットと睡眠の関係性についてご紹介していきたいと思います。

ダイエットに最適な睡眠時間とそのメリットとは？

早速結論からお伝えしたいと思いますが、ダイエットをする上で最適な睡眠時間は6～8時間と言われています。

この6～8時間の睡眠を取ることによって、以下のダイエット効果を得ることが出来ます。

成長ホルモンの分泌で筋肉量アップ！

睡眠を取ることで、成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンとは、体の細胞を修復したり代謝機能を調整する働きがあり、骨や筋肉を強くしてくれます。

筋肉量が増えると生きているだけで消費されるカロリーである基礎代謝量が増えるため、痩せやすい体になります。

加えて、成長ホルモンには脂肪細胞を分解する働きもあるため、二重の意味で脂肪の燃焼を促進することが出来ます。

ダイエットにおいて脂肪を燃焼させるというのは非常に重要な要素ですので、しっかりと睡眠を取って成長ホルモンを分泌させていきましょう！

食欲の増加を抑える

ダイエットと食事制限は切っても切れない関係にあるため、常に食欲との戦いになります。

そして、実は睡眠が不足してしまうと食欲を増加させるホルモンである「グレリン」が増加し、逆に食欲を抑制するホルモンである「レプチン」の分泌量が低下してしまうという研究データがあります。つまり、睡眠を怠ると過食の原因になってしまうということです。

いくら頑張って運動をして筋肉をつけても、食欲に負けて過食してしまってはダイエットは上手くいきません。食欲をコントロールする上でも睡眠は非常に重要です。

寝れば寝るほど良いというわけではない！

睡眠には成長ホルモンの分泌と食欲のコントロールという非常に重要なダイエット効果がありますが、かと言って「寝れば寝るほどダイエットになる！」というわけではないので注意が必要です。

13万人以上を対象とした韓国での研究によると、10時間以上の睡眠を取った方は6時間未満しか睡眠を取っていない方と同様にメタボリックシンドロームになるリスクが確認されています。

睡眠不足はもちろんダメですが、寝過ぎも睡眠の質の低下や運動不足、寝疲れの原因になってしまいます。そして、それらの症状が続くと肥満に繋がってしまいます。

適度な睡眠時間を守って、しっかりと起きることも重要ですので気をつけましょう。

睡眠を取る際のポイント

次は、効率よく睡眠を取り、ダイエット効果を得るためのポイントについてご紹介していきます。

最低3時間はまとまった睡眠を取ること

まず第一のポイントは「最低3時間以上のまとまった睡眠を取ること」です。

筋肉や骨を強くする作用のある成長ホルモンは、睡眠に入ってから3時間後に分泌され始めます。つまり、睡眠に入ってから2時間くらいで目を覚ましてしまった場合は成長ホルモンの分泌が始まっていないため、ダイエット効果をえることが出来ません。

なるべく睡眠に入ったら3時間は目を覚まさずに済む環境を作るように心がけましょう。

寝る前に体を温めておく

6～8時間の睡眠を意識して取ろうと思っても、寝付きが悪いとその分睡眠時間も削られてしまうので、思うように睡眠時間を確保出来ない場合があります。

寝付きが悪くなってしまう原因の1つに、寝る前の体温が低いというものがあります。人間は体温の低下と共に次第に深い眠りに入っていくのですが、元々の体温が低い場合は中々眠り入ることが出来ません。

そのため、睡眠を取る1時間前くらいにお風呂に入ったり、寝る前にストレッチをしたり、ホットミルクを飲むなどして体を温めておくといいでしょう。

夜11時までには寝る

成長ホルモンは夜10時～深夜2時頃にかけて分泌量が最大となります。

そして、前述の通り成長ホルモンは睡眠に入ってから3時間後に分泌されます。そのため、成長ホルモンによるダイエット効果を最大限得るためには、最低でも夜11時頃までに就寝するのがベストです。

寝る前のスマホは危険！

寝る前のスキマ時間についついスマホを見てしまうという方は多いと思います。

しかし、スマホやパソコンなどの画面から出るブルーライトには、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制する効果があるため、寝付きが悪くなる原因になってしまいます。

睡眠によるダイエット効果を効率よく得るためには、寝る前はスマホなどを見ずに寝ることに集中するのが得策と言えます。

まとめ

以上、”ダイエットに最適な睡眠時間とは”でした！

睡眠を取ることで成長ホルモンの分泌を促し脂肪の燃焼を促進することが出来るだけではなく、食欲をコントロールしやすくなります。

ただし、だからと言って寝すぎてもいけません。あくまで6～8時間という適度な睡眠時間をキープすることが重要です。

「ダイエットを頑張っているけど中々体重が落ちない…」という方は、運動や食事だけではなく、睡眠時間にも気を遣ってみてください！

最後まで見ていただきありがとうございました！

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無理な食事制限ダイエットの危険性とは？健康的に痩せることの重要性

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

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皆さんはもし今よりも体重が5㎏減ったらどんな感情になりますか？

おそらく多くの人がハッピーな気持ちになるはずですが、現実にはなかなかそれを達成することができなかったりするものです。

中には無理な食事制限ダイエットを行って急激に体重を落としてしまう人がいますが、そういった方法は非常に危険です。

心身に大きな支障をきたしてしまう可能性がありますし、リバウンドしやすくなってしまいます。

ダイエットはただ痩せるだけでなく、「健康的に痩せる」ということが何よりも重要なのです。

この記事では、そんな「無理な食事制限系のダイエットの危険性」と「健康的に痩せることの重要性」について解説していきたいと思います。

無理な食事制限ダイエットの危険性

ダイエットを行う時、一番手っ取り早い方法は「食べない」ということです。

カロリー摂取を大きく減少させれば、いとも簡単に体重は落とせますが、人間には「食欲」という三大欲求のうちの1つが存在しますので、大抵の人はその欲求を我慢できずについ食べてしまうものです。

それは決してダメなことではなく、人として基本となる機能であるため、適度な食事は逆に正しい行為と言えます。

しかし、特にスタイルを気にする若い女性は、この三大欲求を無理やり抑えてしまい、過度な食事制限ダイエットを行ってしまうのです。

生命を維持するために必須となるカロリーや栄養の摂取を極度に抑えてしまうと、確かに簡単に体重は落とせますが、以下のような危険性が高まります。

栄養失調

基本的に人間は食事から栄養を摂取するわけですから、食べなければ栄養失調になってしまうのは当たり前ですよね。

人が活動する上で重要となるエネルギーが不足するだけでなく、ビタミンやミネラル、糖質、脂質、タンパク質といったすべての栄養が足りなくなるということです。

そういった状態が続けば免疫力が低下し様々な病気のリスクが上がるだけでなく、肌荒れや骨がもろくなるなど多くのネガティブな影響が出てきてしまうでしょう。

摂食障害

前述した通り、食欲は人間にとって当たり前に備わっている欲望なのですが、無理な食事制限ダイエットを行うことで、食べることに恐怖を感じてしまう「摂食障害」を引き起こしてしまう可能性があります。

いわゆる「拒食症」という状態です。

酷くなると生理不順や不妊などの影響が出てしまうことも考えられます。

筋肉量の低下

食事からの栄養が極端に少なくなるということは、筋肉の素となるアミノ酸も不足してしまうということとなります。

筋肉量が減ってしまうと、必然的に基礎代謝が落ちてしまいますから、痩せにくい体となってしまいます。

無理な食事制限でダイエットを成功させ、元の生活に戻った際は、大きな「リバウンド」が待っていることでしょう。

健康的に痩せることの重要性

無理な食事制限によるダイエットが危険ということが、ここまでの解説でおわかりいただけたかと思います。

食事制限をすれば短期間で理想の体重に近づけるので、つい挑戦してしまいたくなりますが、後悔してしまう可能性が非常に高くなってしまいますのでやめておきましょう。

「健康的に痩せる」ことは、単純に体重を減らすだけでなく多くのメリットをもたらしてくれます。

・筋肉量を維持でき、一定以上の基礎代謝で太りにくい体が作れる

前述したように、筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくい体となります。

健康的にダイエットをして一定上の筋肉量を維持すれば、必然的に一定以上の基礎代謝によって痩せやすい体を作ることができるのです。

見近年では、この「筋トレによって基礎代謝を上げ健康的に痩せる」というダイエットが人気となってきています。

スポーツジムはもちろん、ダイエット専門のパーソナルジムも非常におすすめです。

・十分な栄養を摂取できるので、髪やお肌などを綺麗に保てる

無理な食事制限ダイエットは、髪やお肌にかなり悪影響となってしまいます。

バランスの良い食事や適度な筋トレなどを実践し、健康的にダイエットすることができれば、体重を落とすだけではなく髪やお肌なども綺麗にすることができるでしょう。

・生理不順や不妊、骨密度の低下といった女性が陥りやすい問題を遠ざけることができる

近年では多くの女性が生理不順に悩まされています。

無理な食事制限ダイエットを行うことで、更にそういった症状が悪化してしまう恐れがあるので、健康的に痩せることがことはとても重要なのです。

まとめ

今回は、「無理な食事制限系のダイエットの危険性」と「健康的に痩せることの重要性」について解説してきました。

無理な食事制限ダイエットを行うことで短期間で体重を落とすことは可能ですが、「栄養失調」や「摂食障害」、「筋肉量の低下」といった弊害が生じてしまいます。

心身に悪影響を及ぼしてしまっては元も子もないですし、髪のツヤが失われお肌が荒れるなど、女性としての魅力も半減してしまうでしょう。

ぜひバランスの良いい食事と筋トレやランニングといった運動の習慣化によって、健康的に痩せるようにしましょう。

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スープダイエットなら無理なく続けられる！そのやり方と注意点とは？

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世の中には様々なダイエットが存在し、ダイエッターたちは日々自分に合ったダイエット法を模索しているかと思いますが、ぜひ「スープダイエット」にも挑戦してもらいたいものです。

なぜならば、身体への負担を極力減らしながらも効果が期待できるダイエット法であるからです。

中には「スープが苦手」という人もいるでしょうし、そういった人にとってはあまりおすすめできませんが、多くの人にとってはスープは食しやすい物だと思います。

「栄養もしっかり摂れて体重を落としやすくなる」

この両輪がハイレベルで揃っているからこそ、おすすめできるのです。

この記事では、そんな無理なく続けられる「スープダイエット」のやり方と注意点について解説していきたいと思います。

多くの人にとって「食事をしない」という選択肢はストレスの素となる

暮らしの中でストレスを感じることはたくさんありますよね。

仕事のプレッシャーであったり、会社やプライベートでの人間関係、家事や子育ての大変さ、経済的な理由など、「ストレス社会」と言われるほど我々はストレスを抱えやすい暮らしをしているのが現実です。

そういったストレスの素となる原因を「ストレッサー」と呼びますが、それらのストレッサーをいかに改善するか（問題焦点型コーピング）を考えたり、自分の物事への捉え方を変える（情動焦点型コーピング）といった対策を自分の中で行っていきます。

自分の中で解決できず、外部（友人や家族、専門の医師など）に相談をして何とかしようとしている人たちも多く、鬱になってしまった人（最近では双極性障害といった精神疾患になる人も多い）も多かったりします。

そんなストレス社会にあって、「食事をしない（食事を減らす）」というのはストレスをより増加させてしまうリスクがあります。

そう、人間にとって食事は三大欲求のうちの1つであり、その欲求が満たされない状態になるとよりストレスを感じてしまうわけです。

断食ダイエットやファスティングダイエットというものが近年流行していますし、効果を得ている人も実際にいますが、人によっては逆効果となってしまう可能性もあります。

もしも三食の中の一食を抜くような（もしくはそれ以上我慢する）ダイエットが自分に合わないと感じたならば、無理をして続ける必要はないと言えるでしょう。

スープダイエットならば大きなストレスを感じずにダイエットができる

今回おすすめするダイエット法は、「スープダイエット」というもので、基本的には「一食をスープに置き換える」というだけの方法です。

いかがでしょうか？

「それなら自分にもできるかも」

そんな風に思えたならば、ぜひ試しにスープダイエットを始めてみましょう。

大きな覚悟が必要な断食系のダイエットではなく、「やってみようかな」と思えるほどのハードルであるということは、精神的にも負担を掛けないので非常におすすめだと言えます。

スープダイエットの具体的なやり方

まず初めに理解しておかなければならないのが、「期間を1週間程度の設定に抑えておく」ということです。

断食をするわけではないので身体への負担はそこまで大きいものではありませんが、それでも食べる量を減らすわけですから心身への負担は生じます。

また、体調が優れない（風邪気味であったり疲れが溜まっているなど）状態の時や生理の期間などは行わない方が良いと言えます。

健康的に問題がないと判断してから1週間限定でスープダイエットを始めましょう。

もっと継続したいという場合には、2日間ほど間を空けてからまた再開するようにしましょう。

三食すべてをスープにする場合には、「スープ＋フルーツ」「スープ＋玄米」「スープ＋魚」のように栄養不足にならないように1週間進めていく本格的な方法もありますが、やはりおすすめは「一食をスープに置き換える」という方法です。

前述した通り、過度な我慢はストレスの素（ストレッサー）となってしまうので、リスクを伴ってしまいます。

三食の内一食だけをスープに置き換える方法であれば、それほど大きなストレスにならず続けていくことができるはずです。

野菜たっぷりのスープを作る

スープダイエットというからには、主役となるスープを作らなければなりません。

基本的には野菜をふんだんに使ってスープを作っていきますが、スープの種類はどんなものでも構いません。

味付けを変えられるので飽きずに続けられるというのもスープダイエットのメリットだとも言えます。

・砂糖や甘味料を使わない

・飲み物は水かブラックコーヒー、お茶など

・スープの量は毎回一定にする

・野菜は少し大きめにカットしておく（噛み応えを良くするため）

これらのルールをしっかり守って行います。

キャベツや玉ねぎ、ピーマン、にんじん、トマト、かぼちゃ、ブロッコリー、パプリカ、ほうれん草などの中から5種類ほどを選んでスープを作ります。

基本はトマトを必ず入れるようにしたいところです。（ホールトマトを使うと便利）

スープダイエットのメリット

スープは食物繊維や水分が多いので腸内環境飲繋がりますし、「脂肪燃焼スープ」と呼ばれるほど燃焼効果を期待できます。

大きめの鍋で作り置きすることもできるので、意外と調理する負担も少なかったりします。（料理自体も非常にシンプル）

温スープで体を中から温めてくれる（血流が良くなる）というのも嬉しいポイントです。

まとめ

今回は、無理なく続けられる「スープダイエット」のやり方と注意点について解説してきました。

三食の内一食だけをスープに置き換えるというスープダイエットであれば、無理なく続けることができるはずです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？

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疲れが溜まっていると太るって本当？ダイエットを成功させるポイントは「十分な休息」だった!?

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

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忙しく生きる人が多い日本では、「疲れが溜まっている」ということが当たり前のような感覚になっているように思えます。

仕事のプレッシャーや人間関係、睡眠不足、デジタルと関わる時間の増加など、自律神経を乱したり疲れを溜めやすい生活をしている人がかなり多いはずです。

BMI値が25を上回るいわゆる「肥満体型」の人も増えていますが、もしかしたらその原因が「疲れ」にある可能性もあったりします。

「ストレスが溜まると太るっていうのは聞いたことがあるけど、疲れが溜まると太るというのは聞いたことがない」という人もいるかと思いますが、実は疲れと体重は密接に関係しているのです。

この記事では、そんな「疲れが溜まっていると太るって本当？」という疑問と、ダイエットを成功させるためのポイントとなる「十分な休息」について解説していきたいと思います。

疲れが溜まると太るって本当？

結論から先に言えば、疲れが溜まると太りやすくなります。

疲れて食事量も減ってしまうという人であればそれほど太ることもありませんが、「食事はいつも通り食べれているけど疲れで動きの量が減った」という人は確実に太りやすくなっていると言えるでしょう。

人間には、「代謝」というものがあります。

代謝とは、食べ物や飲み物などから栄養を取りこみ、消化、吸収、排泄という流れの中で身体を動かす為のエネルギーとなるわけですが、この一連の流れのことを「代謝」と呼んでいます。

代謝には、以下の3つの種類が存在します。

・基礎代謝

・活動代謝

・食事性体熱産生

この3つの消費カロリーの内、基礎代謝と活動代謝の2つで約90％を占めていると言われています。

体の疲れや精神的な疲れが溜まると、この中のどれかが著しく低下してしまう傾向にあるのですがお分かりになりますか？

疲れたら鈍るもの・・・。

そう、「活動代謝」です。

疲れている時と十分な休息を取った後の体や心が大きく違うというのは、誰しも経験上知っている事実かと思います。

「やらなきゃいけないことがあるのに体が動かない」

「体はそこまで疲れていないが精神的な疲れで動けない」

「疲れが溜まりすぎて朝起き上がれない」

そんな状態に陥った時、人は著しく活動量が減ってしまいます。

活動量が減るということは、それすなわち「活動代謝が落ちる」ということです。

前述した通り、活動代謝は基礎代謝と並ぶ人間の消費カロリーのメインとなるものです。

1日、2日くらい疲れが溜まり動けないくらいであればまだそこまで大きな支障はありませんが、1週間、2週間と疲れが溜まった状態が続くと活動代謝量が大幅に落ち、太ってしまう可能性が高まります。

ダイエットを成功させるには「十分な休息」大きなポイント

「最近ちょっと太ってきたな」と感じた時、行うべきダイエット法はいくつも思い浮かんでくるはずです。

・揚げ物を食べないようにしよう

・お菓子は禁止にしよう

・お酒を控えよう

・毎日ランニングしよう

・筋トレを習慣化しよう

このように、何かしらのダイエットを始める人は多いですが、心身が疲れているとそのどれもが億劫になってしまいます。

仕事や家事、育児といった「やらなければならないこと」を実行するだけでもしんどくなるので、ダイエットは二の次になってしまいがちです。

そうならないためにも重要なのが、「十分な休息を取る」ということ。

「毎日忙しくて休む時間を作れないよ」と思う人もいるかもしれませんが、時間管理を強く意識して暮らしていると休息の時間もある程度は増やせるものです。

もしも工夫しても時間が作れないのであれば、「時短家電」や「時短グッズ」などにお金を使ってでも時間を作り出しましょう。

疲れは体重を増やす原因になるだけでなく、日頃の仕事のパフォーマンスも低下させてしまうので、費用対効果はかなり高いはずです。

また、どうしても毎日十分な休息や睡眠時間を作れないという場合には、2日に1回、3日に1回でも良いので意識して十分な休息を取るようにしましょう。

「睡眠負債」という言葉を最近よく聞くように、睡眠不足が続くことで疲れも溜まりやすくなってしまいます。

数日に1度でも十分な睡眠を心掛ければ、極度の睡眠負債状態は避けることができるはずです。

まとめ

今回は、「疲れが溜まっていると太るって本当？」という疑問と、ダイエットを成功させるためのポイントとなる「十分な休息」について解説してきました。

・人間には基礎代謝や活動代謝、食事性体熱産生という3つの代謝があり、疲れが溜まると活動代謝が著しく低下してしまう

・ダイエットを成功させるには、十分な休息を取り活動代謝ができる状態を作ることが重要

・どれだけ忙しくても数日に1度は十分な睡眠を心掛け身体を休める

これらのポイントを理解し、実行することができれば、ダイエットも比較的楽に進めていくことができることでしょう。

ぜひ頑張り過ぎず「休む」ということも意識しながらダイエットを継続していきましょう。

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筋トレはうつ予防効果も！心を整えるその理由とは！

最近ではいろいろな精神病の種類がありますが、そのなかでも「うつ病」という名前は耳にする回数が多いのではないでしょうか。

しかし一言で「うつ病」といっても色々な種類があり、外因性や心因性、内因性と分けられています。

実はこのように色々な種類に分けられているうつ病ですが、巷では「筋トレにはうつ病を予防する効果がある」とも言われているようです。

その根拠はどこにあるのか、探っていきます。

ということで今回は、「うつ病とはなんなのか」というところからはじめ、筋トレとうつ病の関係性についても解説していきます。

うつには“なりやすい人”はいる

実は特に“うつになりやすい”と言われる人がいて、それは必要以上に真面目だった責任感が強かったりする人です。

簡単に言えばストレスが蓄積されてしまうことがうつに繋がるので、他人よりも頑張りすぎる傾向にある人は、うつになる可能性が高いと言えるのですね。

しかしここで間違ってはいけないのが、単に「真面目な人がうつになりやすい」ということでなく、「真面目な人は頑張りすぎてストレスが蓄積されやすいから、うつになりやすいと言える」ということであるということ。

そのためいくら真面目であってもしっかりとストレスを発散できていれば何の心配もないので、「自分はちゃんとストレスを発散する場がある」という方は、特に心配することはないでしょう。

セロトニンが低下することでうつになる

人の感情にはセロトニンやノルアドレナリンなどといった神経伝達物質が関わっているのですが、その神経の伝達でトラブルが起きることでうつ病が起こるのではないか、という説が出てきています。

感情を司る神経伝達物質というのは「ドーパミン」と「ノルアドレナリン」に分けることができますが、この2つを上手に制御しているのが、セロトニンです。

この制御をする役目にあるセロトニンが低下してしまうことで感情のコントロールが不安定になってしまうので、強い不安やうつ病といったものを引き起こしてしまうと考えられます。

この説をなぞると、「セロトニンを上手にコントロールすることができ、必要な分だけしっかりと分泌することができれば、うつ病の改善する効果を得られるのでは」ということになるのです。

セロトニンを分泌するために筋トレが効果的⁉

さて、やっとここでうつ病と筋トレがつながります！

セロトニンを必要分だけしっかりと分泌させるのに大切なのが、筋トレということですね。

ストレスに晒されることでBDNFという“神経の栄養”とも呼ばれるものが低下してしまうのですが、これが低下することでセロトニンが不活発になってしまうことにも繋がります。

そしてそのBDNFというものをどうやって活発にするのかというところで必要になるので、筋トレなどの適度な運動です。

運動をすることでBDNFが増加するというように言われていて、これに伴ってセロトニンの分泌も増えるため、結果的にうつ病の改善が期待できるということです。

今回は「筋トレ」というワードで説明しましたが、特に有酸素運動や無酸素運動でなければならないといったことはありませんで、筋トレでなくてもウォーキングやジョギングでも構いません。

とはいえ“やればやるだけよい”ということではない

いくら「筋トレがうつ病の改善に効果的」だとはいえ、無理な範囲まで頑張る必要は全くありません。

強すぎる運動に関してはコルチゾールというストレスホルモンが分泌されることになるので、逆効果となります。

あくまでも“ほどほどに”ということですね。

またほどほどな運動は体の心地よい疲労にもなりますから、睡眠の導入も楽に行えるようになるでしょう。

うつ病の患者さんは不眠で悩む方も多いようなので、そうした眠りに対する対策としても、適度な運動というのは重要なポイントですね。

まとめ　セロトニンを制したものはうつ病を制す？

真面目な性格の方は他人よりも頑張りすぎてしまう傾向にあるため、かかってしまう可能性が高いともいわれている、うつ病。

しっかりとストレスを発散する場を持っていれば特に不安に思うことはありませんが、自分ではあまり意識していない人でもうつ病になってしまうことはあり得ますので、注意はしておいても損はないでしょう。

セロトニンを十分に分泌させることが大切だと説明しましたが、その分泌に効果的なのが運動でした。

有酸素運動でも無酸素運動でも効果は期待できますので、特に指定はありません。

しかし無理は禁物で、「やればやっただけうつ病が良くなる」ということではありませんで、適度な運動というところを意識しましょう。

特に筋トレを行う場合にはウォーミングアップも大切ですので、ストレッチなどで身体をほぐしてから運動をすると良いですね。

また筋トレは毎日やるよりも2～3日おきに行ったほうが効果的だと言われているので、「やれる日にやろう」くらいのスタンスで気軽に運動をする感じで良いと思います。

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「食べない系ダイエット」はなぜリバウンドしやすいのか？

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

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せっかくダイエットに成功したにもかかわらず、その後リバウンドしてしまい、結局元の体重に戻ってしまったという経験をしたことがありませんか？

中には元の体重に戻ったならばまだしも、「さらに太ってしまった」という人もいたりします。

「なんでダイエットをやめた途端にこんなにリバウンドしやすくなるの？」と疑問に思ったことがある人お多いのではないでしょうか？

特に食事制限などの「食べない系ダイエット」を実施している人がこういったサイクルに陥りやすかったりします。

この記事では、そんな「食べない系ダイエットがリバウンドしやすい理由」と「リバウンドしにくいダイエット」について解説していきたいと思います。

そもそもリバウンドってなに？

ダイエットに成功して体重が数㎏落とした後、そこまで過食しているわけでもないのにリバウンドすることってありますよね。

まさに「リバウンド」というものですが、「そもそもなんでリバウンドするの？」「リバウンドってなに？」と疑問に思う人も多いはずです。

リバウンドとは、元々バスケット用語で、シュートがリングに当たって「はね返る（はね上がる）」こと、もしくはそのはね返ったボールを空中で取る動作のことを指す言葉です。

ダイエット後に体重が「はね返る」という状態がバスケットのリバウンドに似ていることから、「リバウンドする」と言われるようになりました。

体重が減った状態から元に戻る（もしくは元々の体重以上になってしまう）ことがリバウンドなのですが、その反応は人間にとっては必要不可欠な「防御反応」なのです。

リバウンドするということは、ある意味身体の機能が正常である証と言えます。

体重が急激に減少すると、脳は生命の危機と判断し、体重を元に戻そうと働きかけます。

過度な食事制限ダイエットは、急激に体重が減少する傾向にあるので、脳が元の体重に戻そうと必死になるわけです。

これが「食べない系ダイエットがリバウンドしやすい理由」となります。

実はリバウンドを何度お繰り返すことで、「痩せにくい体質」になってしまうことが分かっているのです。

リバウンドしにくいダイエットとは？

体重を減らしてしまうと、自然と脳は元に戻そうと働きかけてしまいますが、意識を変えればリバウンドしにくいダイエットをすることお十分に可能です。

若い女性を中心に、「食べない系のダイエット」が流行っていますが、できればリバウンドのしにくいダイエットに取り組んだ方が長期的に見てもおすすめですし、健康的にも良いと言えるでしょう。

リバウンドしにくいダイエットは、以下のような点を注意する必要があります。

・停滞期に入ってもダイエットを継続する

ダイエットを始めてしばらくすると、まったく体重が落ちない「停滞期」に入ってしまうことがよくあります。

多くの人がこの停滞期に「ダイエットに失敗してしまった」と感じ挫折してしまいます。

しかし、停滞期は一時的な物であり、ダイエットを継続することで再び体重が減っていく状態になるはずです。

停滞期も身体にとって正常な反応なので、ダイエットを始める前にしっかりと想定しておくことが重要だと言えるでしょう。

・極端な食事制限ではなく筋肉を付けて代謝を上げる

筋肉は重いという認識を持たれていることが多いので（実際に脂肪よりも重い）、ダイエットにおいて筋トレは避けられてしまうことも多いのですが、実際には痩せやすい体を作る最も有効な手段の一つです。

程よく筋肉を付けることで、基礎代謝量が増えるので、必然的にリバウンドを防ぐことができるのです。

ムキムキに鍛えてしまうとスリムな体を作ることはできないので、程よく鍛えるのがおすすめです。

自宅で自重トレーニングを行ったり、スポーツジムに通ったり、パーソナルジムで効率よく鍛えるのも良い選択肢だと言えるでしょう。

・長期的に少しずつダイエットをする

ダイエットを始めた当初はモチベーションが上がっているため頑張れるのですが、1ヶ月も続けるとモチベーションが下がり結局挫折してしまうことも多いものです。

そうならない為にも、1ヶ月、2ヶ月単位でダイエットせずに半年かけて（長期的に少しずつ）ダイエットしていく意識の方がより良いと言えるでしょう。

徐々に体重を落としていくことで、リバウンドもしにくいですし、普段の生活と大きく変えずに無理なくダイエットすることができるはずです。

まとめ

今回は、「食べない系ダイエットがリバウンドしやすい理由」と「リバウンドしにくいダイエット」について解説してきました。

食事制限などの「食べない系」のダイエットは、どうしてもリバウンドしやすくなってしまいがちです。

・停滞期に入ってもダイエットを継続する

・極端な食事制限ではなく筋肉を付けて代謝を上げる

・長期的に少しずつダイエットをする

これらのポイントを意識しながらダイエットを進めていくことができれば、健康的にリバウンドせずに体重を落としていくことが可能だと言えるでしょう。

ぜひ焦らずに長期的にダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか？

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン稲毛区店へお問い合わせください。

無料カウンセリングと体験トレーニングのお申し込みができますので、お早めにお問い合わせください。

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ファスティングダイエットのリスクと筋トレダイエットのすすめ

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

千葉市稲毛区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム【カロリートレードジャパン稲毛区店】の杉山です！

近年「ファスティングダイエット」という方法が流行していますよね。

完全に断食をして痩せるのではなく、酵素ドリンクや水などで栄養不足にならないように気を付けながら数日間断食していくことで、かなり高いダイエット効果を得ることができると考えられています。

テレビやネットなど、メディアなどでも度々取り上げられていて、実際にファスティングダイエットをしたことがある（今もしている）という人も多いのではないでしょうか？

しかし、人間は主に食事によって栄養を補給している以上、やり方次第では体にとってリスキーであることは間違いありません。

もしも「ファスティングダイエット以外でも効果があれば他のダイエット法も試してみたい」というのであれば、「筋トレによってダイエットする」という選択肢を試してみてはいかがでしょうか？

この記事では、そんな「ファスティングダイエットのリスク」と「筋トレダイエットがおすすめな理由」について解説していきたいと思います。

ファスティングダイエットのリスク

断食に近い状況を作り出すことで、腸を休ませるファスティングダイエットは、体重を落とせるだけでなく様々なメリットがあると言われています。

美肌効果や免疫力向上、ストレス減少、冷え性改善といった効果も期待できるので、積極的に行うべきダイエット法として話題となっています。

しかし、深い知識を得てから行うべきであり、大まかなやり方だけ覚えて実践するのはかなりリスクが高まります。

本来であれば準備食期間や回復食期間を設定して胃腸に負担が掛からないようにするのですが、それを知らずにファスティングダイエットを行ってしまう人も多かったりします。

また、「もっと早く痩せたい」「一気に体重を落としたい」といった強い願望から、長期間ファスティングを行ってしまう人もいます。

これらの間違った方法でのファスティングダイエットによって、以下のようなリスクを負ってしまう可能性が高まります。

体への負担が大きい

水や酵素ドリンクを飲めるとはいえ、食事をしない訳ですから、エネルギー不足や栄養不足に陥ってしまうリスクが当然ながらあります。

そうなると、必然的に抵抗力も落ちてしまう、風邪を引きやすくなったり様々な疾患に掛かるリスクが増してしまいます。

大きなストレスを抱えてしまう

人間にとって食欲は三大欲求のうちの1つであり、ファスティングダイエットによってその欲求を十分に満たされなくなってしまうのは大きなストレスを伴います。

ストレスは幸福感を下げるだけではなく、集中力低下やイライラ感や不安感を増加させてしまいます。

そして、何と言ってもストレスは過食の原因となってしまいます。

せっかくファスティングダイエットが成功したとしても、ストレスによる反動で過食に陥ってしまう可能性もあるのです。

「食べないことに対してストレスを溜めやすいタイプの人」に関しては、ファスティングダイエットが逆効果となってしまうので注意が必要です。

リバウンドしやすい

基本的にはファスティングダイエットによってリバウンドしにくい体を作ることができると言われていますが、精神的な面では逆効果になってしまうことも多々あります。

ファスティングダイエットは、急激に体重を落とすことが可能なので、「ちょっとくらい体重が増えてもファスティングダイエットで落とせる」というある種の「保険」となってしまうのです。

一度でも成功すると、いつでも短期間で体重を落とせるというその過信によって、普段の生活で食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

結果的に「リバウンドしやすくなる」ということです。

1年の間に体重の大きな増減が繰り返されると、通常の人よりも突然死のリスクが3.5倍に高まるとも言われており、体への負担が非常に高くなってしまいます。

筋トレダイエットがおすすめである理由

ダイエットというと、食事を制限したりランニングなどの有酸素運動を長時間行うといった方法が頭に浮かぶ人が多いかと思いますが、「筋トレ」によって体を鍛えることでも体重を落とすことが可能なのです。

筋肉は脂肪よりも重いので、一時的に若干体重が増える時期があります。

このイメージが筋トレをダイエットとして捉えにくい原因であるとも言えるかもしれません。

実際は、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

毎日30分程度の運動を行うにしても、筋トレによって基礎代謝が上がっている方が圧倒的に脂肪燃焼効果は高まるのです。

この効果は、激しく鍛えてムキムキにならなくても得られるので、非常におすすめです。

まとめ

今回は、「ファスティングダイエットのリスク」と「筋トレダイエットがおすすめな理由」について解説してきました。

今話題のファスティングダイエットは、痩せる効果は非常に高いのですが、やり方や考え方の甘さなどによってはかなりリスクが高まります。

それに対して筋トレでのダイエットは、基礎代謝を上げ自然と「痩せやすい体」が作れるので非常におすすめの方法だと言えます。

長期的に理想の体型を維持したいという人は、ぜひ筋トレダイエットを実践してみてはいかがでしょうか？

自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン稲毛区店へお問い合わせください。

無料カウンセリングと体験トレーニングのお申し込みができますので、お早めにお問い合わせください。

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