ダイエットでチートデイをするべきでない理由
ダイエットをしている方の中には、チートデイという言葉を耳にしたことがある方も多いと思います。
チートデイを挟むことでより効率良くダイエットをすることが可能とされています。しかし、場合によってはチートデイが裏目に出てしまうことがあるというのはご存知でしたでしょうか？
そこで今回は、チートデイをするべきではない理由についてご紹介していきたいと思います。
チートデイとは何か？
まずは、チートデイとはそもそも何なのか？という点から解説していきたいと思います。
チートデイというのは、ダイエットで食事制限をしている時、一時的に食事量を増やす日のことです。
食事量を減らすことによって、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るようにするというのはダイエットにおいて基本的な考え方の1つです。体に入るカロリーよりも体から消費されるカロリーの方が多くなれば、自ずと体重が減っていくというのは道理ですよね。
しかし、私達人間には「恒常性維持」という機能があります。これは栄養が満足に取れない環境でも生命を維持しようとする働きで、体の代謝機能を制限することで消費カロリーを減らすというものです。
ダイエットによる食事制限が続くと、体は「今は栄養を十分に摂取出来ない環境だ」と判断して、この恒常性維持機能を働かせます。そうすると、摂取カロリーを制限しているのに、消費カロリーが減ってしまうことによって体重が減っていかないという状況に陥ってしまうのです。これが一般的に言う「ダイエット停滞期」です。
そのため、食事制限の合間に定期的にチートデイを挟むことによって、脳に「今は栄養を十分に摂取出来る環境だよ」とアピールすることが出来ます。その結果体が恒常性維持機能を働かせるのを防ぐことができ、ダイエットをスムーズに進めることが出来るのです。
チートデイは全員に必要なわけではない
ここで重要になってくるのが、「チートデイはダイエットをしている人全員に当てはまるノウハウではない」という点です。
一般的に女性なら体脂肪率35％以上、男性なら体脂肪率25％以上の方の場合、チートデイは必要ないと言われています。
仮に上記の体脂肪率を超えている状態でチートデイを行っても、ただいたずらに摂取カロリーを増やしてしまうだけになってしまうので注意が必要です。
チートデイを行う頻度は男性の場合
・体脂肪率20%前後：2週間に1回程度
・体脂肪率15%前後：10日に1回程度
・体脂肪率10%前後：1週間に1回程度
女性の場合
・体脂肪率30%前後：2週間に1回程度
・体脂肪率25%前後：10に1回程度
・体脂肪率20%前後：1週間に1回程度
となっています。上記の目安以上の体脂肪率の場合は、チートデイを挟まず少しずつダイエットを継続していくことが重要です。
また、上記の目安通りの体脂肪率だったとしても、目に見えて体重の減りが遅いダイエット停滞期ではない場合は、チートデイを挟む必要はありません。
チートデイのその他の注意点
その他、チートデイには以下のようなデメリットもあるので注意が必要です。
１：食事量を増やす言い訳が増える
ダイエット中というのは食欲との戦いになることが多いですよね。
そんな中でチートデイの存在を知ってしまうと「食事量を増やすのは恒常性維持機能を働かせないために必要なことだから…」と、食事をする言い訳を作ってしまうことになりかねません。
ある程度自制心があり、自分をコントロールするのが上手な方でないと、チートデイという存在自体がダイエットの足枷になってしまう可能性があります。
２：消化器官に負担がかかる
チートデイは食事制限をしているところに急に大量の食事を摂ることになるので、消化器官に負担をかけてしまうというのもデメリットです。
そのため、食事を摂る時はしっかりとよく咀嚼することを意識して、少しでも消化しやすい状態にするのを心がけるようにしましょう。
３：そもそもチートデイは必要ない？
そもそもの問題として、昨今ではチートデイが必要となるような過酷な食事制限はあまり推奨されない傾向があります。
チートデイが必要となるダイエットというのは、体が飢餓状態だと錯覚するほど過酷な食事制限状態にあるということです。そうしたダイエット方法では各種ビタミンやミネラルなどの必要な栄養素も不足しがちになり、体調を崩しやすくなってしまいます。
また、食事制限によるストレスも大きいため、挫折しやすいというのも難点です。
自分の1日の消費カロリーは「基礎代謝×活動量（1.5～2）」で計算することが出来ますので、その値から200～300kcalほど下げた数値を摂取カロリーの目安としてダイエットを進めていくのがいいでしょう。
最後に
以上、”チートデイをするべきでない理由”でした！
チートデイはダイエットを円滑に進める上で必要な行為ではありますが、そもそも体脂肪率が一定以下の方以外は不要であったり、昨今ではチートデイが必要になるような激しい食事制限が推奨されていないということもあります。
なるべくなら、チートデイを必要としないようなダイエットをコツコツと続けていくのがいいでしょう。
最後まで見ていただきありがとうございました！
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