美ボディを目指すならお尻を鍛えたほうが良い理由
おはようございます！こんにちは！こんばんは！
千葉市稲毛区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム【カロリートレードジャパン稲毛区店】トレーナーの林です！
ここ近年、お尻トレーニングに特化したパーソナルジムができたり、YouTubeでもお尻トレーニングを投稿している発信者が多く見受けられます。
今回はなぜお尻をトレーニングした方がいいのか、それがわかればより一層トレーニングに励めると思ったのでここで【お尻の筋肉について】と【メリット3選】をご紹介致します。
(※トレーニングの解説は後日改めてさせて頂きます。)
お尻の筋肉について
お尻の筋肉と言っても細かくみていくと大臀筋・中臀筋・小臀筋と3つの筋肉に分けることができます。
大・中・小なのでわかりやすいですね。
それぞれ解説していきます。
大臀筋
主な動作は、股関節の伸展(股関節を後ろに引く動作)であり、歩く動作、立つ動作など日常生活を行う上で欠かすことのできない筋肉となります。
最も殿筋群の中で大きな筋肉であり、大殿筋だけで殿筋群の大半を占めるほど大きく、強い筋力を発揮します。
中臀筋
主な動作は、股関節外転(股関節を外側に開く動作)で、大殿筋の深部に存在します。
片足で立つ際にバランスを取るのに重要な筋肉でもあり、中臀筋が弱るとお尻を横に振りながら歩く原因にもなります。
また、筋肉が固くなりやすい場所でもあり、固い状態が続いてしまうとそれが周囲に影響を与え、腰痛を感じやすくもなってしまいます。
小臀筋
主な動作は股関節の外転ですが、小殿筋は中殿筋の深部に存在し筋自体も小さいため中殿筋の補助的な役割を担っています。
お尻の筋肉についてはざっくりと理解ができたのではないでしょうか。お尻の筋肉は上半身と下半身をつなぐ股関節の動作に関わる重要な筋肉なんです。
お尻の筋肉を鍛えるメリット
ここからはさらに身体の中心位置に付着しているお尻の筋肉を鍛えるとどういうことが起こるのか【メリット3選】をご紹介致します。
見た目の改善
なんと言っても1番に思いつくメリットといえば、見た目の改善だと思います。
『姿勢が悪くなった』『お尻が垂れてきた』『綺麗な小尻になりたい』などといったお悩みを抱えたことはございませんか？
これらを改善するにあたりお尻トレーニングはとても重要になります。
お尻の筋肉は骨盤から股関節にかけて付着しており、身体の中心に近い部分を支えています。
この中心部分のお尻の筋力が低下してしまうと、ウエスト周りから下半身全部に悪い影響を与えてしまいます。
例えば、股関節のねじれを引き起こし下半身太りの原因となったりしてしまいます。
脚痩せをする際にも実はお尻の筋肉はとてもとても重要になるのです。
日常生活動作の向上
座る・立つ・歩くなど、生活する上での基本的動作にはお尻の筋肉の活動が必要不可欠です。
様々な日常動作に影響を及ぼしますため弱ってしまうと例えば、立ち座りに手の補助が必要になってしまったり、歩く際にお尻を横に振ってしまったり、様々な異常な動作が現れてしまいます。
お尻の筋肉は骨盤・下肢を支える要となる筋肉です。
筋力をつける事によってラクに動けるようになり、日常生活動作の効率があがるため、疲れにくくもなります。
またスポーツなどをしている人でもスポーツをする際の動作向上にも大きく貢献するため、多くのアスリートがトレーニングに励む筋肉でもあります。
アスリートの方のほとんどはプリっとしたお尻をしているのはそのためなのです。
基礎代謝の向上
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など人間が生きていく上で必要な活動をすることで、消費するカロリーのことをいいます。
この基礎代謝とは筋肉量と密接な関係であり、筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなります。
お尻の筋肉は非常に大きな筋肉でありため、お尻の筋肉を鍛えることで基礎代謝アップに大きく貢献します。
ダイエットを行う際に大きな筋肉を優先的に鍛えるのはこういう意味もあるのです。
まとめ
いかがだったでしょうか。
見た目だけにとどまらず、生活動作向上やダイエットにまで大きく関わっている筋肉であると言うのがお分かりいただけたかと思います。
お尻の筋肉のトレーニング方法はたくさんあるのですが、実は少し難易度が高いのです。
それは上半身と下半身を繋いでいる位置にあるためトレーニング動作が少し複雑でうまくできなくなってしまうことがあるからです。
そのためハードにトレーニングするには適切な指導が必要だと思い、トレーニング内容は割愛させて頂きました。
自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン稲毛区店へお問い合わせください。
無料カウンセリングと体験トレーニングのお申し込みができますので、お早めにお問い合わせください。