ノルディックウォーキングのダイエット効果とは？メリットとやり方を詳しくご紹介

「いつもウォーキングしてるけど、本当にダイエット効果はあるのかな」「ノルディックウォーキングってよく聞くけど、実際何なの？」などと疑問をお持ちの方も多くいるでしょう。

今回紹介する「ノルディックウォーキング」ですが、しっかりとしたダイエット効果が期待できるのです。

いつもウォーキングをしている方も、ノルディックウォーキングに切り替えるだけでよりダイエット効果を期待できるようになるでしょう。

ということで今回は、「ノルディックウォーキング」とは何なのかという部分から、そのやり方、メリットについてもお話していきます。

 

ダイエット効果があるとされるノルディックウォーキングってなに？

さて、やり方などを見る前にまずは「なにものなのか」というところを見ていきましょう。

この記事内では「ノルディックウォーキング」といったように呼んでいますが、「ポールウォーキング」とも呼ばれています。

ポールウォーキングという名前を聞いてピンときた方もいるかもしれませんが、このノルディックウォーキング、スキーストックのようなポールを使いながらウォーキングを行うという運動なのです。

一般的なウォーキングよりか運動効率が良いとされ、ダイエットをはじめ生活習慣病予防にもなるとして知られています。

また関節への負荷が少ないという点から、リハビリに使われることもあり、色々な部分で利点のあるダイエット方法なのです。

 

歩き方は2通り！初心者にはどっちが向いている？

実はこのノルディックウォーキング、大きく分けると2つの歩き方に部類できます。

まず一つ目が、地面に対してポールを垂直に突き膝や腰への負荷を軽減するディフェンシブスタイル。

そして二つ目が、地面に対して斜めに突きポールの推進力を使うアグレッシブスタイルです。

膝や腰への負荷を軽くするディフェンシブスタイルは上半身を活用するスタイルであり、アグレッシブスタイルはそれよりもハードな運動となります。

そしてズバリノルディックウォーキング初心者さんの場合には、ディフェンシブスタイルの方が向いていると言えるでしょう。

その理由としては足腰に負荷がかからないながらに全身運動ができますし、ポールを使って歩くことに慣れるためには良い方法です。

アグレッシブスタイルは少しポールの扱いや歩き方が複雑になるので、ノルディックウォーキング自体に慣れるまではディフェンシブスタイルが良いかと思います。

ディフェンシブスタイルの場合の歩き方

まず基本的な姿勢ですが、前に踏み込んだ足と反対側の手で持っているポールを体の前方に突く、といった感じの動作を繰り返すというものです。

要するに普段歩いている体勢にポールが付いたというだけですね。

もしポールを突くタイミングなど難しいと思ったら、一度腕の力を抜いて歩いてみましょう。腕の力を抜いたまま歩くと、ポールが地面に引っかかるタイミングがあるはずです。

そのタイミングに合わせてポールを握って突くと、ポールを持ちながら歩くということに慣れるはずです。

 

ノルディックウォーキングにはこのようなダイエット効果やメリットがある！

さて、ここまでノルディックウォーキングについてやり方などを見てきましたが、ここからはどのような効果やメリットがあるのかという部分を見ていきましょう。

すっきりとした二の腕を手に入れられる

元々二の腕がたるむなどといったことは、年齢を重ねることによる脂肪の増加や筋力低下というのが原因だとされています。

しかしノルディックウォーキングはポールを持つことによって腕が振られるので、二の腕をスッキリさせるのに効果的だと言えます。

特に夏など二の腕を出す季節に不安になる方には嬉しい効果ですね。

すっきりとしたウエストを手に入れられる

ノルディックウォーキングというのはポールで体を支えるため、いつもよりも無理なく歩幅を広げられると言われています。

歩幅が広がるということは上半身と下半身のねじれが大きくなるともいえるので、ウエストのシェイプアップに期待が持てます。

二の腕とウエストがスッキリすれば、夏でも心配なく過ごせますね。

 

まとめ

ここまで、ノルディックウォーキングについて、「どのようなものなのか」という部分からやり方、そしてダイエット効果についてもお話してきました。

手軽に全身運動ができることがメリットであり、特に夏場に気になる二の腕やウエストをスッキリさせることができるという点も魅力的です。

自分の体に合わせて2通りの歩き方から選んで難易度を調節できるという点も、カスタマイズのしがいがある部分ですね。

改めて今回は、ノルディックウォーキングについて基礎的な情報からダイエット効果まで解説しました！

最後まで見ていただきありがとうございました！

以上、CALORIE TRADE INAGEがお送りいたしました！

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