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ダイエット中にお酒やタバコはOKなの?現役パーソナルトレーナーが徹底解説!

こんばんは!稲毛区のパーソナルトレーニングジムカロリートレードイナゲ代表の杉山です!

本日はダイエット中に飲酒や喫煙の是非について解説していきたいと思います。

実際のお客様からご質問が多いのが本日のメインテーマである「飲酒と喫煙」です。

ダイエットをしたい女性やボディメイクを志す男性を考えた場合に

この飲酒や喫煙はNGなのでしょうか?

一般的には飲酒や喫煙はあまり生活習慣としては良い印象を持たれていない事が多いかと思います。

飲酒や喫煙の様な娯楽が絡む行為は日々の生活のストレスを解消している側面があり、

無理に禁止してしまうと別の方面で押さえ込んでいた欲求が吹き出てくる結果となりますので

禁煙・禁酒を行う場合でも注意が必要です。

本日は現役のパーソナルトレーナーである私がダイエット中の飲酒・喫煙について語りたいと思います。

是非本日の内容を参考にお酒やタバコと上手に付き合っていきましょう!

ダイエット中にダメなものとは?

ダイエットの様な生活や食事改善を行う場合において

印象の悪い飲酒や喫煙はNGとされることが多いかと思います。

ですが先述した様に飲酒や喫煙は日々のストレスを解消して

日々の社会生活を円滑にしている場合が多く、ここで無理に禁酒や禁煙を行うと

飲酒や喫煙によって抑えていた欲求が食欲という形で発生し、一気に肥満の原因になってしまう場合があります。

そもそもダイエットのために生活改善をしていく場合でも、ダメな事、行ってはいけない事は本質的には存在しません。

自分の生活の中で「行わなくても大丈夫な事」と「行わなければいけない事」を分けて考え

目標に合致する様に生活習慣のバランスを取っていきながら、理想の運動習慣・食習慣を作っていきます。

ですのでそうしてもタバコや飲酒は辞められない、

これらの行為がかけがえの無い生活の楽しみの一つになっている場合は

無理に禁止しようとせず、それありきで生活を送れる様に配慮する必要があると私は思います。

それがどうしても目的の達成を阻む場合において少しづつ禁止していくことを考えます。

一般的に良く無いと思われる行為も全体で見ると絶妙にバランスをとっていて実は大事な要素となっている事は多分にあります。

お酒の場合

では具体的な話としてダイエット中のお酒についてお話ししていきます。

ダイエット中に飲酒をしてもダイエット自体は可能です。

ですがお酒にもカロリーがあります、またお酒に含まれるアルコールは多量に摂取すると内臓の代謝を減退させてしまう場合もあります。

ですのである程度、全体のカロリーを見た上でお酒の量は調節していくのが一番ダイエット中は適切といえるでしょう。

ただ最近はお酒でも「糖質0」のお酒が販売されていたり、非常にダイエットの助けになる製品がありますのでそちらを利用していただきながら行っていくのが良いかと思われます。

実際に当店のお客様でも、お酒はどうしても自身の生活の満足度を考える上で必要として

毎晩お酒を摂取しながらダイエットを進めている方もいらっしゃいます。

お酒を摂取しても他のお食事や日々の工夫でバランスを取りながら、数ヶ月で2桁台のダイエットを成功しています。

お酒を適切に摂取している分ストレスが少なく、滞りがなくダイエットできています。

タバコの場合

次はタバコの場合です。

結論から言えば、あくまでダイエットにおいてですが

タバコは全く問題ありません。

タバコを吸うことに関してはカロリーの増減は無いので、カロリーの収支が重要なダイエットにおいては大きな問題はないでしょう

ですが問題があるのはトレーニングを行っている場合です。

タバコは心肺機能を低下させ、コルチゾールの分泌により筋肉量を低下させてしまいます。

ですのでトレーニングを行っている場合、そのトレーニングのパフォーマンスやスタミナにおいて悪影響を与えるのが喫煙です。

ですので完全に禁煙はしないまでも、多少数本数を減らして頂いた方が長い目で見て有効でしょう

体操選手の内村航平選手も喫煙者であったり、そのほかでも数々のスポーツ選手が喫煙をしていることが多いです。

喫煙にもストレス解消を担う側面があるので

無理に禁止しようとせず、自身の目標と照らし合わせて本数を調整していくのが一番賢明と言えるのではないでしょうか?

まとめ

いかがでしたか?

飲酒と喫煙は悪いイメージを持たれていますが、

最終的には適切に付き合うことが一番大事です。

パーソナル指導に入らせていただく場合でも、お客様の幸福の最大化を考えて

その程度や量を調整させていただくのが大事だと個人的に考えています。

最後まで見ていただきありがとうございました!

以上、CALORIE TRADE INAGEがお送りいたしました!

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