正月太りを最短で解消！2023年まず取り組むこととは？
おはようございます！こんにちは！こんばんは！
千葉市稲毛区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム【カロリートレードジャパン稲毛区店】トレーナーの林です！
年末年始ついつい気が緩んで体重が増えてしまったという方は少なくないはずです。
年末年始は年間で最も体重が増加しやすい時期と言われているので、多少太ってしまうのも仕方のないことと言えるかもしれませんね。
ただ、このまま1年を過ごしてしまうと、また来年の年末年始には体重が増加してしまいます。
つまり、悪い流れを断ち切れないと年々体重が増えていってしまうということです。
そこで今回は正月太りを早めに解消するために取り組むべきことをプロの目線で紹介していきます！
正月太りの原因は？？
そもそも正月太りは何が原因で起こっているのかを振り返ってみましょう。
結論から言うと、正月太りの一番の原因として挙げられるものは“運動不足”と“食べ過ぎ・飲み過ぎ“の二つでしょう。
年末年始は忘年会、新年会など付き合いが多く外食やお酒の席が多くなる時期です。
自身で食事の管理ができている方も、気の合う仲間や上司がいるような飲み会ではなかなか食事をコントロールすることが難しくなってしまいますよね。
また、お酒に含まれるアルコールには食欲増進の効果があるため、それも過食の原因となっているかもしれません。
また、年末年始は仕事が休みになる方が多く、普段よりも運動量が低下しやすいと考えられます。
最近のスマートフォンには歩数を自動で測ってくれる機能が付いていることがほとんどですが、正月に家でゴロゴロ過ごしていると歩数が100歩未満ということも。
運動量が落ちてしまうと消費カロリーが低くなり、食べ過ぎと相まって体重が増加してしまうでしょう。
正月太りを解消するために取り組むこと
正月太りの原因がわかったところで、ここからは対処法について解説していこうと思います。
ここでは誰でも簡単に今すぐ取り組むことができるものを紹介していきます。
ウォーキング
ダイエット効果抜群のウォーキングはお金もかからず、すぐに開始できるのでおすすめです。
筋トレと比べると筋肉への負荷は小さくなってしまいますが、全身の筋肉を使うため運動量は非常に高くなります。
ウォーキングよりもランニングの方がダイエット効果が高いのでは？と思った方もいるかと思います。
確かにその通りなのですが、体重が増加してしまった状態だと膝や足首など関節への負担が強くなってしまい、継続して行うことが難しくなる可能性があります。
ランニングを取り入れたい場合、ウォーキングから始めて体重が減少してきてから切り替えるようにすると安心でしょう。
食事量の調整
こちらもウォーキングと同じくダイエットをする方にとっては当たり前のことかもしれません。
ただ、年末年始に太ってしまったということはいつもより食事量が増えてしまっていたということです。
人間は何事にも体や心を適応させて生きています。
気付かないうちに増えてしまった食事量が普通の量だと思い込んでしまっていることもあるので、今一度食事量や摂取カロリーを見直してみましょう。
頭で考えてもなかなかイメージができないので、紙に書き出すのがおすすめです。
その中で間食のお菓子やアイス、ジュースなどをまずは減らしていき、その後に脂質の多い食材を減らし、カロリーを抑えるようにしていきましょう。
注意してほしい点としては無理にカロリーを抑えすぎないということです。
急激に食事量を減らしてしまうと体が体重を元に戻そうとする力が強く働き、リバウンドのリスクも高くなります。食事量についても徐々に慣らしていくようにしましょう。
年末年始の過ごし方
太ってしまってから頑張って痩せる！というよりも、そもそも太らないようにした方が楽だと考える人は多いと思います。
今年こそは太らない年末年始となるようにしていきたいですよね。
太りたくないという人は飲み会の後にカロリーの調整を行うことをおすすめします。
たくさん食べた次の日に体重が2〜3キロ増えてしまったということがあるかもしれませんが、それは体脂肪ではありません。
食べたもので体重が増えているだけで、水を2リットル飲むと体重が2キロ増えるのと同じことなんです。
カロリー計算で言うと1食で体脂肪2,3キロ分を摂取するというのは不可能でしょう。
ただ、食べた分のカロリーが消費されなければ体脂肪として蓄積されてしまうのも事実です。
そこで、体脂肪になってしまう前にカロリーを消費するということが大切になります。
飲み会から2日ほどは普段の食事の50〜70%ほどの量に抑え、運動量もできる限り増やしていきましょう。
このように飲み会自体を避けられない場合も、その後のリカバリーを上手に行うことで、年末年始の体重増加を防ぐことができるでしょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は正月太りの解消法について解説させていただきました。
今からすぐに取り組めることをご紹介させていただきましたので、やばい！と思っている方はぜひ取り入れてみてくださいね。
また、今年の年末には太ってしまわないように飲み会や外食後のリカバリーをすることを忘れないようにしてくださいね！
自分の体を変えたいという方は是非一度カロリートレードジャパン稲毛区店へお問い合わせください。
無料カウンセリングと体験トレーニングのお申し込みができますので、お早めにお問い合わせください。