いつでもお手軽”カエル足ダイエット”を解説！
「ダイエットのために運動をしなくちゃいけないけど、ハードな運動を毎日するのはキツい…」
そんなお悩みをお持ちの方も多いと思います。
痩せるためには運動をし、筋肉を鍛えるのが効果的です。しかし、運動に慣れていない方の場合は毎日トレーニングを行うのに抵抗がある場合も少なくないでしょう。
そこで今回は、誰でも簡単に出来るお手軽ダイエット法、「カエル足ダイエット」についてご紹介していきたいと思います。
カエル足ダイエットとは何か？そのメリットとは？
まずはカエル足ダイエットとはどんなダイエットか？という点について解説していきます。
カエル足ダイエットとは、その名の通りカエルのように足を開いた状態での運動を行うというダイエット法です。
カエル足ダイエットにはいくつか種類があり、やり方によって効果も変わってきます。
カエル足ダイエットには以下のようなメリットがあります。
１：下半身の筋肉を鍛える
カエル足ダイエットは主に下半身の筋肉を鍛える運動となります。
下半身の筋肉というのは体全体から見ても筋肉量が多いため、鍛えることで筋肉量を大きく増加させることが可能です。
そして、筋肉量が多くなるということは基礎代謝が増加するということにも繋がります。基礎代謝というのは私達人間が生きているだけで消費するカロリーのことです。つまり、カエル足ダイエットをすることで痩せやすい体を作ることが出来るのです。
２：美脚効果
カエル足ダイエットは下半身の筋肉を鍛えることが出来るので、足のラインを整えることが可能です。
そのため美脚効果が期待出来るため、女性の方には特にオススメしたいダイエット法と言えます。
３：骨盤の歪みを改善
カエル足ダイエットは骨盤の歪みを改善する効果も期待出来ます。
骨盤の歪みは
・むくみ
・冷え性
・O脚やX脚
・便秘
など様々な症状の原因になってしまのが問題です。
また、特に便秘は栄養の吸収効率を下げたり、腸内の老廃物から出た毒素によって肌荒れなどの肌トラブルが起きる、基礎代謝が低下するなど多くのデメリットがあるので、可能な限り避けたい症状の1つです。
カエル足ダイエットはこれらの症状の改善や予防に効果が期待出来るので、是非試してほしいですね。
４：ぽっこりお腹の改善
カエル足ダイエットはぽっこりお腹の改善にも役立つのがポイントです。
お腹が出ているように見えるぽっこりお腹は、多くの方が気にしている症状の1つだと思います。
カエル足ダイエットは下半身を鍛えつつぽっこりお腹を改善することも出来るので、二重の意味でボディラインを整える効果があると言えます。あなたも是非実践してみてください。
カエル足ダイエットのやり方とは？
では次は、カエル足ダイエットのやり方についてご紹介していきます。
１：足痩せカエル足ダイエット
まずは足痩せに効果のあるカエル足ダイエットからです。
足痩せカエル足ダイエットのやり方は
１仰向けになり、股関節が90度の位置になるように足を上げる
２両足を広げる
３両足を閉じる
４2～3を10回3セットほど行う
というものです。
足痩せカエル足ダイエットを行う際は、腰が反ってしまわないように注意するのがポイントです。
また、腰が痛くなってしまうという場合はマットなどを敷いて行うのがいいでしょう。
２：お腹痩せカエル足ダイエット
次はお腹痩せカエル足ダイエットについてご紹介していきます。
お腹痩せカエル足ダイエットのやり方は
１四つん這いの姿勢になり、足を腰よりもやや広めに開く
２足裏同士をくっつける
３足裏同士をくっつけた状態で前後に体を動かす
４3の動きを10回3セットほど行う
というものです。
お腹痩せカエル足ダイエットを行う際は、体を前に出す時視線を上に上げ、お腹を伸ばすように行うとより効果的です。
また、腕に力を入れすぎてしまったり、肩が上がらないように注意するのも重要です。正しいフォームで行うことを意識しましょう。
３：柔軟性向上カエル足ダイエット
次は柔軟性を向上させるカエル足ダイエットについてです。
柔軟性向上カエル足ダイエットのやり方は
１四つん這いの姿勢になり、足を腰よりもやや広めに開く
２足裏同士をくっつける
３状態を前に倒し、足を上に上げて太ももの付け根を伸ばす
４3の状態を20～30秒ほどキープする
５3～4を2セットほど行う
というものです。
こちらも先にご紹介したお腹痩せカエル足ダイエットと同様で、行う際は腕に力を入れすぎたり肩が上がらないように注意しましょう。
最後に
以上、”いつでもお手軽”カエル足ダイエット”を解説！”でした！
カエル足ダイエットは誰でも気軽に実践することが出来る上、筋肉を鍛えるだけではなく骨盤の矯正やぽっこりお腹の改善、美脚効果など様々なメリットがあるトレーニングとなっています。
女性の方に特にオススメしたいトレーニングとなっていますので、是非あなたも挑戦してみてください。
最後まで見ていただきありがとうございました！
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