【目指せ美ボディ!】スクワットがダイエット効果抜群の理由とは!?

ダイエットに筋トレが有効だということは皆さんご存知だと思います。筋トレを行うにしてもできる限り効率よくダイエットを成功させたいですよね。

筋トレ種目の中でも特にダイエット効果の高いものは何か?と聞かれたら私はスクワットと答えます。

今回はなぜスクワットがダイエットに効果的なのかを解説していきたいと思います!

スクワットがダイエットに効果的な理由

スクワットは筋トレ界で『キングオブエクササイズ』とも呼ばれ、筋トレに馴染みのない方でも一度は耳にしたことがある有名な種目だと思います。

ダイエットや健康増進に効果的だからこそ古くから愛されている?種目なのかもしれません。

スクワットがダイエットに効果的である理由は下記の通りです。

  1. 大きい筋群を使ったエクササイズ
  2. 高い負荷をかけられる
  3. 成長ホルモンの分泌促進
  4. 腹筋も鍛えられる

それでは一つずつ解説させていただきます!

1.大きい筋群を刺激できる

ダイエットにとって消費カロリーを高めることは非常に大切なことだといえます。

極端に言ってしまえば食事量がとても多く、大量に食べてしまっていたとしても、それを上回る消費カロリーであれば痩せることができます。運動量を増やすか筋肉量を増やす(基礎代謝を上げる)ことで消費カロリーを高めることができます。

スクワットで主に使用するのはお尻と太ももの筋肉。人間の体の50%以上の筋肉は腰から膝、つまりお尻と太ももにあると言われています。

大きい筋肉を使うスクワットはエクササイズ自体の消費カロリーが高いことに加えて、筋肉量の増加も狙いやすいため、基礎代謝向上にも役に立ち、まさに一石二鳥なんです!

2.高い負荷をかけられる

先ほども解説した通り、スクワットは人体で最も大きな筋群を使用したエクササイズです。そのため、他のエクササイズと比べて高負荷で行うことができます。

物理的に考えた時により多くのエネルギーを発生させるためには負荷を高めることが大切になります。

スクワットは腕や肩など上半身のエクササイズと比べ、非常に高重量で行うことができるため、運動エネルギーが高くなる、つまり消費カロリーが高くなると考えられます。

ちなみに、自宅で行うスクワットの場合、自重のみだとせっかくの筋力が十分に発揮できず、消費カロリーが低くなってしまうことがあります。

あくまで目安ですが、体脂肪率が35%未満の方はゴムチューブを用いたり、ジャンプを組み込むなど通常のスクワットにさらに負荷を加えることでスクワットの効果を最大限享受できるでしょう。

3.成長ホルモンの分泌促進

成長ホルモンは別名、若返りホルモンとも呼ばれ、肌を綺麗にしたり、骨を丈夫にするなど、健康、美容どちらにおいても非常に重要な成分です。

多くの人が成長期のみに分泌されていると考えているかと思いますが、実は成人後の方でも成長ホルモンは常に分泌されています。

美容や健康においても重要な役割を果たす成長ホルモンですが、それ以外にも睡眠の質を向上させたり、代謝を向上させる効果(消費カロリーを高める働き)もあるため、ダイエットやボディメイクにも大きく関わってくるホルモンなんです!

筋力トレーニングを行うことで成長ホルモンの分泌量は増えると言われていますが、特に大きな筋肉を使用することで成長ホルモンの分泌は促されるため、

高負荷で行うことができるスクワットは綺麗な身体かっこいい身体を目指す方にとって効果的なエクササイズだといえます。

4.腹筋も鍛えられる

スクワットは下半身の筋肉だけでなく腹筋など体幹部の筋肉も同時に鍛えることができるエクササイズです。腹筋といえばシックスパックをイメージする方が多いと思います。

シックスパックを作っているのは腹筋の中でも腹直筋という筋肉で、背中を丸める時に使用されます。みなさんお馴染みの腹筋運動で使われている筋肉ですね。

スクワットで使われる腹筋は腹横筋と呼ばれる筋肉です。聞き馴染みのない筋肉ですがボディメイクやパフォーマンスアップには欠かせない筋肉です。

腹横筋は腹筋の中でも最下層にある筋肉で、コルセットのような役割をしています。腹横筋が強くなることで体幹の安定性が増し、トレーニングのパフォーマンスが向上します。

また、コルセットのようにお腹を引き締めてくれるので内臓が下垂してしまうことを防ぎ、ぽっこりお腹を解消してくれます。

脂肪がないのに下っ腹が出てしまっているという方はスクワットを行うことで改善出来るかもしれませんね。

腹横筋は体幹部にしっかりと負荷をかけることで鍛えることのできる筋肉なので、自重で行うよりも肩にバーベルを担いで行うバックスクワットなどを行うことで効果的に鍛えることができるでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は王道の筋トレ種目スクワットについて解説させていただきました。

スクワットは全身を鍛えることができる最高のエクササイズです。当店でも老若男女様々なお客様に実施していただいております。

スクワットは負荷をかけて行うことで効果を高めることができますが、正しいフォームで安全に行うことが重要です。

詳しいフォーム解説などはこちらの記事【膝が爪先より前に出てもOK!?正しいスクワットとは】で紹介していますので、興味のある方はぜひご覧ください!

最後まで見ていただきありがとうございました!

以上、CALORIE TRADE INAGEがお送りいたしました!

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